자꾸 깜빡하는 '건망증'의 진짜 원인과 뇌 훈련법 3가지

자꾸 깜빡하는 건망증, 혹시 치매 초기 증상일까요?
휴대폰 의존이 뇌의 기억력을 떨어뜨리는 진짜 원인을 알려드립니다.
뇌과학 기반의 기억력 향상 훈련법 3가지를 통해 건망증을 극복하고 뇌를 젊게 만드는 방법을 배워보세요.

 

"핸드폰이 어디 있더라?" 건망증, 왜 자꾸 심해질까?

 

오늘도 아침부터 핸드폰을 찾아 온 집을 헤매고 있나요?
분명 조금 전까지 손에 있었는데 말이죠.
중요한 약속 시간을 잊고, 방금 들었던 이야기를 다시 묻고…
이런 일들이 반복되면 '혹시 나이가 들어서 그런가?' 혹은 '혹시 치매인가?'라는 불안감이 슬그머니 고개를 듭니다.

하지만 대부분의 건망증은 질병이 아니라 현대인의 생활 습관과 깊은 관련이 있습니다.
너무 많은 정보에 노출되고, 스마트폰에 의존하는 우리의 뇌가 제대로 쉴 틈을 주지 못하기 때문이죠.
우리 뇌는 똑똑하지만, 과부하가 걸리면 자연스레 중요한 정보를 놓치기 시작합니다.
그렇다면, 우리 뇌의 기억력을 훔쳐가는 진짜 범인은 누구일까요?

스마트폰이 당신의 기억력을 훔치고 있다

 

스마트폰은 우리 삶을 편리하게 만들었지만, 동시에 우리 뇌를 점점 게으르게 만듭니다.
우리는 더 이상 복잡한 길을 외울 필요가 없고, 친구의 전화번호를 기억할 필요도 없습니다.
모든 정보는 손 안의 기기에 저장되어 있으니, 뇌의 기억 저장 기능은 점점 둔화될 수밖에요.

이렇게 디지털 기기에 의존하면서 뇌가 스스로 작동할 기회를 잃는 현상을 전문가들은 ‘디지털 건망증’ 혹은 '디지털 치매'라고 부르기도 합니다.
뇌의 사용량이 줄어들면, 우리 몸의 근육이 약해지듯이 기억력도 함께 떨어지는 거죠.
결국 자꾸 깜빡하는 건, 뇌가 충분히 훈련되지 못했기 때문일 가능성이 큽니다.

 

기억력을 되살리는 뇌 훈련법 3가지

 

다행히도 우리 뇌는 끊임없이 성장하고 변화하는 ‘가소성’을 가지고 있습니다.
뇌를 다시 훈련시키고 활력을 불어넣는 것은 결코 어렵지 않습니다.
일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 훈련법 3가지를 알려드릴게요.

훈련법 1: '디지털 금식'으로 뇌 리셋하기

가장 먼저 해야 할 일은 스마트폰 의존도를 낮추는 것입니다.
하루에 한두 시간이라도 스마트폰을 잠시 내려놓고 지도 앱 없이 새로운 길을 걸어보세요.
익숙하지 않은 풍경, 낯선 건물들을 유심히 관찰하며 '오른쪽으로 가면 큰 마트가 있네', '저 카페를 지나면 지하철역이 나오겠군'처럼 머릿속으로 지도를 그려보는 거죠.
이런 작은 노력이 뇌에 신선한 자극을 주어 기억력을 되살려 줍니다.

훈련법 2: 나만의 '스토리텔링 기억법' 만들기

딱딱한 정보를 외우려 하지 말고, 재미있는 이야기처럼 만들어 보세요.
예를 들어, 오늘 외워야 할 쇼핑 목록(빵, 우유, 계란)이 있다면 이렇게 이야기를 만들어 보는 겁니다.
'빨간 망토 차차처럼 빵을 들고 있는 빵집 주인, 흰 옷을 입은 소녀가 우유를 마시고 있고, 닭이 낳은 황금 알(계란)이 빛나는 보물 상자에 담겨있네!'
상상 속에서 스토리가 이어지면, 단순한 단어들이 머릿속에 더 오래 남게 됩니다.
이처럼 사물을 주인공으로 이야기를 만들거나, 연상되는 이미지를 결합하면 기억력을 훨씬 효과적으로 끌어올릴 수 있습니다.

훈련법 3: 몸을 움직여 뇌에 활력 불어넣기

건강한 몸에 건강한 뇌가 있다는 말은 진리입니다.
가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하여 기억을 담당하는 뇌 부위인 '해마'를 활성화시킵니다.
꾸준한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 뇌를 보호하는 효과도 있습니다.
일주일에 3~4회, 30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 해보세요.

 

오늘부터 당신의 뇌를 위한 작은 변화를 시작하세요

 

자꾸 깜빡하는 건 결코 해결할 수 없는 문제가 아닙니다.
무의식적으로 했던 습관들을 조금씩 바꾸고, 뇌에 새로운 자극을 주는 작은 노력을 시작하면 됩니다.
오늘 알려드린 뇌 훈련법들을 꾸준히 실천한다면, 당신의 뇌는 다시 젊어지고 기억력은 놀랍도록 향상될 것입니다.

오늘부터 '핸드폰이 어디 있더라?' 대신 '이번엔 뇌를 써서 기억해야지!'라고 외쳐보는 건 어떨까요?