[할미쌤 뇌과학] 미루는 건 '성격'이 아니라 '뇌의 본능'이다: 전전두엽을 깨우는 '5초의 법칙'

안녕하세요, 할미쌤입니다. 다들 오늘 아침 개운하게 일어나셨나요?

 

저는 솔직히 고백하자면... 알람 끄고 침대에서 30분이나 더 뒹굴거렸습니다. 

 

분명 눈은 떴는데, "아, 5분만 더..." 하다가 휴대폰 켰더니 정신 차려보니 유튜브 쇼츠를 보고 있더라고요.

 

해야 할 일은 산더미인데 몸은 천근만근, 침대랑 한 몸이 돼서 떨어질 줄 모르는 이 느낌. 다들 아시죠? 우리는 보통 이런 모습을 보며 "으이구, 이 게으름뱅이!" 하고 자책하곤 합니다.

 

하지만 여러분, 너무 속상해하지 마세요.

 

이건 여러분 성격 문제가 아니라, 여러분의 뇌가 아주 정상적으로(조금 과하게) 작동하고 있다는 증거거든요.

 

오늘은 이 지긋지긋한 '미루기 본능'을 단 5초 만에 제압하고 벌떡 일어나게 만드는, 아주 간단하지만 강력한 뇌과학 비법을 가져왔습니다.

 

당신이 게을러서가 아닙니다 (뇌의 겁쟁이 본능)

 

우리 뇌는 기본적으로 '겁쟁이'예요. 변화를 싫어하고, 에너지를 아끼는 걸 생존의 제1원칙으로 삼거든요.

 

그래서 우리가 "운동해야지", "설거지해야지" 하고 생각하는 순간, 뇌의 본능적인 부분(기저핵)이 비상벨을 울립니다. "야, 그거 귀찮아. 힘들잖아. 에너지 쓰지 말고 그냥 누워 있어!" 하고 브레이크를 거는 거죠.

 

즉, 자꾸 미루는 건 당신 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 당신을 너무 '안전하게' 보호하려다 생기는 과잉보호 현상인 셈입니다.

 

뇌는 당신이 조금이라도 힘든 걸 못 견디게 설계되어 있으니까요.

뇌가 핑계 댈 시간을 주지 마세요 (5초의 법칙)

 

뇌과학적으로 보면, 우리 뇌가 "하기 싫어", "나중에 하면 안 될까?"라는 그럴싸한 핑계를 만들어내기까지 딱 '5초'가 걸린다고 해요.

 

그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 맞습니다. 뇌가 핑계를 로딩하기 전에 선수 쳐서 움직여버리는 겁니다.

 

방법은 아주 간단해요. 미루고 싶은 마음이 드는 순간, 속으로 카운트다운을 세세요.

 

"5, 4, 3, 2, 1, 발사!"

 

그리고 숫자가 1이 되는 순간, 아무 생각 없이 로켓처럼 자리를 박차고 일어나는 겁니다. "일어날까 말까" 고민할 틈을 주지 않는 게 핵심이에요.

왜 하필 거꾸로 세야 할까요? (전전두엽 깨우기)

 

여기서 질문! "그냥 하나 둘 셋 하고 일어나면 안 돼요?" 하실 수 있는데, 꼭 거꾸로(5-4-3-2-1) 세야 효과가 있습니다.

 

순서대로(1-2-3...) 세는 건 뇌에게 너무 익숙해서 아무런 자극이 안 돼요. 세다가 딴생각하기 딱 좋죠. 하지만 숫자를 거꾸로 세면 뇌가 순서를 틀리지 않으려고 집중을 하게 됩니다.

 

이 짧은 순간의 집중이 잠자고 있던 '전전두엽(이성의 뇌)'을 강제로 깨웁니다. "어? 뭐지? 뭔가 시작하려나 봐!" 하고 뇌가 긴장해서 '실행 모드'로 스위치를 켜는 찰나에 몸을 움직여버리는 거죠.

 

게으름 피우려는 본능 회로를 카운트다운으로 해킹하는 원리입니다.

생각하지 말고, 그냥 카운트다운!

 

고민이 길어지면 100% 집니다. 뇌는 핑계 만들어내는 천재거든요.

 

"할까 말까?" 생각이 드는 순간, 바로 "5, 4, 3, 2, 1"을 외치세요.

 

저도 오늘 아침엔 졌지만, 내일 아침엔 눈 뜨자마자 이불 속에서 카운트다운부터 세보려고요.

 

여러분도 지금 미루고 있는 일이 있다면, 딱 5초만 세고 시작해 보세요. 생각보다 우리 뇌는 단순해서 금방 따라올 겁니다.

 

자, 이 글 다 읽으셨으면 이제 폰 내려놓고 같이 외쳐볼까요? 5, 4, 3, 2, 1! 기분 좋은 하루 시작해봐요