안녕하세요, 할미쌤입니다. 다들 오늘 아침 개운하게 일어나셨나요? 저는 솔직히 고백하자면... 알람 끄고 침대에서 30분이나 더 뒹굴거렸습니다. 분명 눈은 떴는데, "아, 5분만 더..." 하다가 휴대폰 켰더니 정신 차려보니 유튜브 쇼츠를 보고 있더라고요. 해야 할 일은 산더미인데 몸은 천근만근, 침대랑 한 몸이 돼서 떨어질 줄 모르는 이 느낌. 다들 아시죠? 우리는 보통 이런 모습을 보며 "으이구, 이 게으름뱅이!" 하고 자책하곤 합니다. 하지만 여러분, 너무 속상해하지 마세요. 이건 여러분 성격 문제가 아니라, 여러분의 뇌가 아주 정상적으로(조금 과하게) 작동하고 있다는 증거거든요. 오늘은 이 지긋지긋한 '미루기 본능'을 단 5초 만에 제압하고 벌떡 일어나게 만드는, 아주 간단하지만 강력한 뇌과학 ..

지난달에 큰맘 먹고 '실내 자전거' 하나 들여놨거든요. 처음 이틀은 신나서 TV 보며 열심히 페달을 밟았죠. "이야, 나 이러다 철인 3종 경기 나가는 거 아니야?" 하면서요. 근데 딱 3일 지나니까 어떻게 됐는지 아세요? 지금 그 자전거, 아주 비싼 옷걸이가 되어있습니다. 일상복 걸어 두기에 딱 좋더라고요... 여러분도 이런 적 많으시죠? 다이어트한다고 샐러드 사놓고 3일 뒤에 치킨 시키고, 영어 공부한다고 책 사놓고 앞장만 새카맣게 공부한 기억이요. 우리는 보통 이걸 보며 "아유, 내가 그렇지 뭐. 의지 박약이야."라며 자책합니다. 하지만 작심삼일은 이전 포스팅에서도 언급했듯, 당신의 의지 문제가 아니라, 뇌의 아주 자연스러운 '생존 본능' 때문이랍니다. 오늘은 3일이면 귀신같이 식어버리는 이 도파민..

얼마 전에 남편이랑 카페에서 티격태격했지 뭐예요. 작년 여수 여행 때 먹었던 것 중 '해물파전'이냐 '김치전'이냐를 두고 서로 자기가 맞다고 목소리를 높였거든요. 결국 씩씩거리며 휴대폰 갤러리를 열어봤는데... 세상에, 둘 다 틀렸더라고요. 정답은 '감자전'이었습니다.정말이지, 내 머릿속엔 분명 오징어가 씹히던 기억이 생생했는데 말이죠! 여러분도 이런 적 있으시죠? "내가 다 봤어! 내 기억이 정확해!"라고 확신했는데, 알고 보니 사실과 달랐던 순간들이요. 우리는 흔히 뇌가 기억을 USB처럼 정확하게 저장한다고 믿지만, 뇌과학자가 보면 고개를 절레절레 흔들 일입니다. 팩트부터 말씀드리면, 우리 뇌는 도서관보다는 '엉터리 소설가'에 가깝거든요. 뇌는 과거를 있는 그대로 저장하는 게 아니라, 꺼낼 때마다 현..

실패 후 잠시 멈춰 선 당신을 위해, 오늘도 할미쌤 뇌과학 노트가 문을 엽니다. '허영심'이라는 단어를 들으면 어떤 생각이 떠오르시나요? 아마 대부분 부정적인 이미지일 겁니다. 남과의 비교, 과시, 겉치레... 사회적으로 허영심은 경계해야 할 나쁜 감정으로 취급되곤 합니다. 하지만 뇌과학으로 이 감정을 들여다보면 흥미로운 사실을 발견할 수 있습니다. 허영심은 단순한 '족쇄'가 아니라, 오히려 '자기 개선의 보물 창고'이자 내면의 의지를 깨우는 강력한 엔진이 될 수 있습니다. 예술가든, 발명가든, 큰 성취를 이룬 사람들의 동기 뒤에는 적절히 다듬어진 허영심이 움직이고 있었습니다. 오늘은 허영심을 꿈을 현실로 바꾸는 에너지로 활용하는 뇌 과학적 방법을 알아봅시다. 허영심의 두 얼굴: '비교'와 '자기 개선'..

실패 후 잠시 멈춰 선 당신을 위해, 오늘도 할미쌤 뇌과학 노트가 문을 엽니다. 어떤 일에 실패했을 때, "내가 부족해서 그래" 하고 스스로를 탓하는 시간을 보내진 않으셨나요? 좌절감은 당연한 감정이죠. 하지만 뇌과학이 당신에게 쿨하게 말해줄 게 있어요. 우리가 '실패'라고 부르는 그 순간, 사실 당신의 뇌는 가장 바쁘게 일하는 중이라는 겁니다. 실패는 멈춤이 아니라, 기존의 비효율적인 길을 버리고 더 빠르고 탄력적인 새 회로를 설계하는 '업데이트 모드'입니다. 오늘은 이 과학적인 업데이트 원리를 이해하고, 좌절을 성장의 동력으로 바꾸는 뇌 훈련법을 알아봅시다. 실패는 오류가 아니다, 뇌는 이미 다음 회로를 설계 중! 실패가 떴을 때, 우리의 감정은 '에러!'를 외치지만 뇌는 냉정하게 '변화의 단서'를 ..

안녕하세요, 뇌과학으로 일상을 풀어보는 할미쌤입니다.혹시 사람들과의 만남 후, 혹은 길고 복잡한 회의를 마친 뒤에 유난히 지친 느낌이 들었던 적 있으신가요? 몸은 편한데 머릿속은 복잡한 그 묘한 피로감 말입니다. 저도 예전엔 이런 상태를 단순히 ‘감정 소모’라고만 생각했는데, 알고 보면 우리 뇌가 꽤 많은 일을 해내고 있다는 신호더라고요. 사람들 속에 오래 머물면 뇌는 감정, 표정, 말투, 상황 맥락까지 계속 분석하느라 조용히 과부하됩니다. 그래서 혼자 있는 시간을 ‘쓸쓸하다’ 고만 여기며 피하기 쉽지만, 뇌과학에서는 이 시간을 오히려 필수적인 회복 단계라고 말합니다. 오늘은 ‘고독’이 외로움이 아니라 뇌를 맑게 하는 보약인 이유와, 그 중심에 있는 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 쉽게 활성화하는 세 가..

안녕하세요, 뇌과학으로 일상을 풀어보는 할미쌤입니다. 혹시 의지력이 '타고난 재능'이라고 생각하시나요? 많은 사람이 새해 다짐이나 자기 계발을 시작할 때, 의지력은 마치 운명처럼 정해져 있어서, "나는 원래 의지가 약해"라고 단정 짓곤 합니다. 하지만 뇌과학은 단호하게 말합니다. 의지력은 태어날 때부터 정해진 재능이 아닙니다. 의지는 오히려 매일 조금씩 사용하며 단련되는 '근육'과 같습니다. 그리고 이 의지 근육을 키우는 핵심 원리는 바로 '도파민'에 있습니다. 오늘은 무너져도 괜찮은, 가장 과학적이고 효과적인 의지력 강화의 비밀을 파헤쳐 보겠습니다. 뇌는 박수 친다: 도파민이 '의지 근육'을 키우는 방식 우리는 앞에서 도파민이 '움직임의 연료'라는 것을 배웠습니다. 이 도파민은 크고 거창한 목표 달성..

뇌과학이 알려주는 당신의 '시체 같은 휴식'이 필요한 이유 안녕하세요, 뇌과학을 쉽게 풀어주는 노트입니다. 혹시 이런 경험 있으신가요? 출근해서 퇴근 시간까지는 말 그대로 '슈퍼 히어로'처럼 일했는데, 병원 문을 나서는 순간 갑자기 '에너지가 방전된 로봇'처럼 무기력해지는 마법 같은 현상 말이에요. "집에 가서 밀린 공부 해야지!", "오늘은 꼭 운동해야지!" 했던 다짐들은 사라지고, 그저 침대에 누워 천장만 바라보는 극도의 무기력 상태! 많은 분이 이걸 '번아웃'이나 단순히 '게으름'이라고 생각하지만, 우리의 뇌가 너무 열심히 일했기 때문에 발생하는 지극히 정상적인 현상이랍니다. 바로 '자아 고갈(Ego Depletion) 이론' 때문이죠. 자아 고갈 이론, 그게 뭔가요? (병원 환경 디테일 반영) ..

혹시 지금, 몸은 멀쩡한데 마음만 딱 전원이 꺼진 듯한 느낌을 받고 계신가요? 해야 할 일은 산더미인데, 침대에서 벗어날 의욕조차 나지 않는 그 무기력 말입니다. 우리는 흔히 이런 상황을 마주하면 "내가 의지가 약해서 그래" 하고 스스로를 자책하기 쉽습니다. 하지만 이제부터는 그럴 필요가 없습니다. 뇌과학의 관점에서 보면, 당신의 문제는 의지가 아니라 뇌의 '도파민 반응성'에 있기 때문입니다. 오늘은 이 꺼진 뇌의 전원을 다시 켤 수 있는 '도파민 리셋' 3단계 비법을 알려드리겠습니다. 1. 무기력은 '도파민 중독'의 역설 (뇌가 과부하된 이유) 우리가 흔히 행복 물질이라고 알고 있는 도파민은 사실 '움직이게 하는 연료'에 가깝습니다. 목표를 세우고 그 목표를 향해 나아가도록 추진력을 제공하죠. 문제는 ..

어떤 일을 하든, 시작과 끝에는 결국 체력이 자리합니다. 만성 피로 때문에 소소한 일조차 포기하게 되고, 이런 반복이 쌓이면 자존감까지 무너지는 경험, 혹시 하고 계시진 않나요? 거창한 헬스장이 아니라, 저는 '놀이 같은 20분 운동' 덕분에 피로에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있었습니다. 운동이 어렵고 부담스럽다고 느꼈던 마음을 내려놓고, 쉽고 재미있는 나만의 방법으로 체력과 자존감을 모두 챙기는 현실적인 노하우를 나눠보려고 합니다. 지금 이 순간, 내 자존감은 체력을 갈구하고 있습니다. 일을 중간에 그만두는 자신, 그 이면에는 '만성 피로'가 있다 몸과 마음은 깊이 연결되어 있습니다. 누군가는 "자존감의 결론은 결국 몸에서 나온다"고까지 말하곤 하지요. 저 역시 한동안 "피곤하다"는 핑계로 계획했던 일..

명문대를 다니는 학생조차 작은 실패 앞에서 무너지는 이유 (큰 꿈의 역설) 가만히 돌아보면, 사회가 끊임없이 강조하는 거창한 목표들이 오히려 독이 될 때가 많습니다. 목표가 지나치게 크면 현실과의 거리가 멀어지고, 작은 실패 하나에도 쉽게 좌절하게 되는 거죠. 특히 훌륭한 성과를 기대받는 명문대생일수록, 작은 실패조차 ‘꿈을 이룰 수 없다는 신호’처럼 느끼게 됩니다. 이런 극도의 압박감은 결국 실패에 대한 두려움을 키우고, 자존감이나 회복력마저 약화시킵니다. 젠슨 황이 말하는 성공의 비결: 작은 성공을 끝없이 쌓는다 젠슨 황은 수많은 엘리트들이 한 번의 실패에 무너지는 장면을 많이 목격했다고 합니다. 커다란 목표는 있었지만, 눈앞에 놓인 작은 장애물 앞에서는 쉽게 포기하는 모습이 반복됐죠. 하지만 그는 ..

가끔 스스로에게 묻게 되죠. "왜 나는 저 사람처럼 잘 안 될까?" 하고 말입니다. 훌륭한 사람들을 보면 뭔가 특별한 재능이나 엄청난 드라마가 있었을 거라고 생각하기 쉽습니다. 살아가다 보니 알게 된 진실이 있습니다. 위대한 성과는 드라마가 아니라 지겨운 반복 속에 있다는 것입니다. 대부분의 사람들은 뭔가를 하다가 중도에 멈춥니다. 그만두는 이유가 너무 힘들어서가 아닙니다. 바로 지겨워서입니다. 결국 무언가를 이루는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는, 그 지겨움을 몇 번이나 씹어 삼켰는가에 달려 있어요. 오늘은 그 지겨운 반복이 왜 재능보다 강한 힘을 갖는지, 그리고 우리 뇌를 어떻게 변화시키는지 알려드리겠습니다. [인생 수업] 우리는 왜 '힘들어서'가 아니라 '지겨워서' 멈출까요? 우리가 새로운 목표..

중요한 얘기를 듣거나 무언가를 배웠는데, ‘분명히 들었는데...’ 하고 다음 날 완전히 잊어버려 당황한 적 있으시죠? 힘들게 공부한 내용이 왜 금방 사라지는 걸까요? 대부분 기억력 탓이라고 생각하지만, 실제로는 뇌가 정보를 처리하는 방식을 제대로 이해하지 못해서 벌어지는 일일지도 모릅니다. 우리 뇌는 생각보다 많은 정보를 오래 담아두려 하지 않습니다. 에너지를 아끼려는 습관 때문이죠. 그런데 기록학자 김익한 교수님은 이런 뇌의 특성을 오히려 현명하게 활용해야 한다고 말합니다. 메모야말로 생각을 정리하고, 과거와 현재를 이어주는 가장 강력한 도구라고 강조하죠. 기록하는 순간 머릿속이 환해진다: 메모가 뇌에 각인되는 과학적 비밀 메모를 하면 뇌에 정보가 자연스럽게 ‘각인’되는 효과가 있습니다. 단순히 뭔가를..

우리 몸에서 겨우 2%밖에 차지하지 않는 뇌가 하루 에너지의 20%나 쓴다고 하면 놀랍지 않으신가요?사실 뇌의 ‘게으름’은 단순한 나쁜 버릇이 아니라, 우리가 살아남기 위해 발전시켜 온 생존 전략에 가깝습니다.오늘은 이 ‘게으름 본능’이 어떻게 우리의 습관과 의사결정에 영향을 주는지, 그리고 어떻게 현명하게 이용할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다. 우리 뇌가 ‘게으름’을 택하는 진짜 이유 가끔 이런 순간 있지 않나요? 해야 할 일은 분명 아는데, 몸이 이상하게 안 따라줄 때요.저도 하루 종일 교육자료를 만들어야 하는 날이면 괜히 책상 정리부터 시작하곤 합니다.‘이게 정말 필요한 준비일까, 그냥 미루는 걸까?’ 스스로 웃음이 나올 때도 있죠. 하지만 뇌 과학적으로 보면, 이런 게으름은 개인의 잘못이 아닙니다..

선생님들, 혹시 하루를 마치고 무의식적으로 “오늘 진짜 힘들었다.” 혹은 “내가 또 뭐 하나 제대로 못 했네.” 같은 말을 습관처럼 내뱉지는 않으시나요? 저 역시 많은 동료나 후배들을 지켜보면서 흥미로운 점을 발견했어요. 유독 힘들다는 말을 입에 달고 사는 사람은 정말 계속해서 힘든 일만 겹치는 것처럼 느껴지더라고요. 이게 단순히 기분 탓일까요? 그렇지 않습니다. 여기에는 우리 뇌의 놀라운 과학적 원리가 숨어 있어요. 우리가 아무 생각 없이 뱉는 ‘말’이 사실은 뇌의 구조 자체를 바꾸고, 결국은 현실까지 만들어낸다는 사실 말이죠. 오늘은 ‘언어 습관’이 지닌 마법을 함께 들여다보려 합니다. “힘들다”는 말의 덫: 무심코 내뱉은 단어가 불러오는 무거운 영향 병원처럼 스트레스가 많은 곳에서는 부정적인 말이 ..

우리 선생님들, 병원에서 유독 일 잘하고 인정받는 선배들 계시죠? 그 선배들이 환자 대하는 방식, 어려운 시술을 해내는 손놀림, 심지어 퇴근할 때 인사하는 모습까지.우리는 그 선배들을 '롤 모델'로 삼아 무의식 중에 따라 하려고 노력합니다. 신규 선생님들을 교육할 때도 “자, 내 시범을 잘 봐.”라며 직접 보여주는 게 가장 빠르고 확실한 방법이죠. 그런데 말이죠, 왜 우리는 '보는 것'만으로도 빠르게 배우고 싶어 할까요? 단순한 '따라쟁이'라서가 아닙니다. 여기엔 우리 뇌의 아주 과학적이고 효율적인 비밀이 숨어 있어요. 오늘 할미쌤의 뇌과학 노트에서는 '모델링(Modeling)'을 통한 2배 빠른 학습의 비밀을 함께 파헤쳐 봅시다. 우리는 왜 '롤 모델'을 따라 하고 싶어 할까요? 저도 25년 차 간호사..

퇴근길에 동료가 하품을 하면 나도 모르게 따라 하게 되고,드라마 주인공이 울면 괜히 눈시울이 붉어지죠.좋아하는 선배의 말투나 제스처를 어느 순간 나도 쓰고 있다는 걸 깨닫는 순간,‘아, 내가 저 사람을 꽤 좋아하나 보다’ 하고 웃은 적도 있을 거예요. 이런 현상을 단순히 ‘습관’이나 ‘동질감’ 때문이라고만 생각했다면,이제는 조금 다르게 바라봐도 좋아요.그 배경에는 우리 뇌 속 아주 특별한 신경세포, 바로 ‘거울뉴런(Mirror Neuron)’이 숨어 있습니다.이 작은 세포는 우리가 서로를 이해하고 공감할 수 있도록 만들어주는, 말 그대로 뇌 속의 거울이에요. 하품만 전염되는 게 아니었어! 우리가 미처 몰랐던 ‘따라 하기’의 비밀 “난 저런 행동 따라 한 적 없는데?” 하실 수도 있죠.물론 일부러 흉내 내..

충동구매는 의지 부족이 아니라 뇌의 반응입니다. 편도체와 전두엽의 역할을 이해하고 ‘3초 멈추기’ 습관으로 감정을 다스리는 방법을 소개합니다. “지갑아 미안해…” 충동구매 뒤 후회가 찾아오는 이유 퇴근 후 쇼핑몰 앱을 켰다가 ‘이건 꼭 필요해!’라는 생각에 결제 버튼을 눌렀던 적, 한 번쯤 있으시죠?다음 날, “내가 왜 그랬을까…” 후회하며 영수증을 들여다본 경험, 아마 누구에게나 있을 겁니다.사실 그것은 의지 부족이 아니라, 우리 뇌의 작용 때문이에요.힘든 하루를 보낸 뇌는 빨리 불쾌한 감정을 벗어나고 싶어 합니다.이때 작동하는 것이 바로 편도체입니다.편도체는 위험을 감지하고 즉각적으로 ‘행동하라’고 신호를 보내는 일종의 감정 경보 시스템이죠.맛있는 음식이나 예쁜 물건을 보면, 편도체는 ‘행복’이라..

스토리텔링은 뇌의 여러 영역을 동시에 깨워 정보를 ‘내 경험’처럼 저장하게 만듭니다.도파민·옥시토신 분비와 감정·이미지 연결을 활용해 암기보다 오래 남는 공부법을 소개합니다. 평범한 정보는 사라지고, 이야기는 남는 까닭 우리는 매일 수많은 정보를 접하지만 대부분은 금세 사라집니다.반면 어릴 적 전래동화나 친구의 경험담은 오래 남죠. 왜 그럴까요?답은 스토리텔링에 있습니다.이야기는 단순한 데이터가 아니라 ‘나의 경험’으로 뇌에 저장되기 때문입니다.예를 들어 신규 교육에서 소변검사를 설명할 때, 단순히 항목만 나열하기보다본인의 배뇨과정을 떠올리며 “소변 색깔 → 거품이나 탁함 → 배뇨가 끊기지 않고 시원했는지”를 스토리처럼 연결해 보게 하니,그 설명은 좀처럼 까먹지 않더라고요. 이야기를 들을 때 우리 뇌에 ..

“난 원래 머리가 나빠.”“나는 원래 사람 상대가 힘들어.”혹시 이런 말을 해본 적 있으신가요?이건 단순한 투정이 아니라, 어쩌면 스스로를 가두는 주문일 수도 있습니다.뇌과학자들은 우리가 하는 말이 단순히 생각을 표현하는 수준을 넘어서, 생각의 방향을 정하고 심지어 한계까지 만들어낼 수 있다고 얘기하죠. 왜 우리가 쓰는 말이 생각을 가두는 걸까? 언어는 단순한 도구가 아니라 ‘사고의 설계도’와도 같습니다.언어학에서 이야기하는 ‘언어적 상대성 가설’은, 우리가 사용하는 언어가 사고방식에 직접적으로 영향을 끼친다고 설명합니다.가령, 어떤 언어를 쓰는 집단에는 특정 색을 가리키는 단어가 없어서, 그 색을 명확하게 구분하기 어렵다고 해요.또 미래 시제가 없는 언어권 사람들은 미래 계획을 세우는 데 덜 민감하다는..