안녕하세요, 뇌과학으로 일상을 풀어보는 할미쌤입니다. 혹시 의지력이 '타고난 재능'이라고 생각하시나요? 많은 사람이 새해 다짐이나 자기 계발을 시작할 때, 의지력은 마치 운명처럼 정해져 있어서, "나는 원래 의지가 약해"라고 단정 짓곤 합니다. 하지만 뇌과학은 단호하게 말합니다. 의지력은 태어날 때부터 정해진 재능이 아닙니다. 의지는 오히려 매일 조금씩 사용하며 단련되는 '근육'과 같습니다. 그리고 이 의지 근육을 키우는 핵심 원리는 바로 '도파민'에 있습니다. 오늘은 무너져도 괜찮은, 가장 과학적이고 효과적인 의지력 강화의 비밀을 파헤쳐 보겠습니다. 뇌는 박수 친다: 도파민이 '의지 근육'을 키우는 방식 우리는 앞에서 도파민이 '움직임의 연료'라는 것을 배웠습니다. 이 도파민은 크고 거창한 목표 달성..

뇌과학이 알려주는 당신의 '시체 같은 휴식'이 필요한 이유 안녕하세요, 뇌과학을 쉽게 풀어주는 노트입니다. 혹시 이런 경험 있으신가요? 출근해서 퇴근 시간까지는 말 그대로 '슈퍼 히어로'처럼 일했는데, 병원 문을 나서는 순간 갑자기 '에너지가 방전된 로봇'처럼 무기력해지는 마법 같은 현상 말이에요. "집에 가서 밀린 공부 해야지!", "오늘은 꼭 운동해야지!" 했던 다짐들은 사라지고, 그저 침대에 누워 천장만 바라보는 극도의 무기력 상태! 많은 분이 이걸 '번아웃'이나 단순히 '게으름'이라고 생각하지만, 우리의 뇌가 너무 열심히 일했기 때문에 발생하는 지극히 정상적인 현상이랍니다. 바로 '자아 고갈(Ego Depletion) 이론' 때문이죠. 자아 고갈 이론, 그게 뭔가요? (병원 환경 디테일 반영) ..

혹시 지금, 몸은 멀쩡한데 마음만 딱 전원이 꺼진 듯한 느낌을 받고 계신가요? 해야 할 일은 산더미인데, 침대에서 벗어날 의욕조차 나지 않는 그 무기력 말입니다. 우리는 흔히 이런 상황을 마주하면 "내가 의지가 약해서 그래" 하고 스스로를 자책하기 쉽습니다. 하지만 이제부터는 그럴 필요가 없습니다. 뇌과학의 관점에서 보면, 당신의 문제는 의지가 아니라 뇌의 '도파민 반응성'에 있기 때문입니다. 오늘은 이 꺼진 뇌의 전원을 다시 켤 수 있는 '도파민 리셋' 3단계 비법을 알려드리겠습니다. 1. 무기력은 '도파민 중독'의 역설 (뇌가 과부하된 이유) 우리가 흔히 행복 물질이라고 알고 있는 도파민은 사실 '움직이게 하는 연료'에 가깝습니다. 목표를 세우고 그 목표를 향해 나아가도록 추진력을 제공하죠. 문제는 ..

어떤 일을 하든, 시작과 끝에는 결국 체력이 자리합니다. 만성 피로 때문에 소소한 일조차 포기하게 되고, 이런 반복이 쌓이면 자존감까지 무너지는 경험, 혹시 하고 계시진 않나요? 거창한 헬스장이 아니라, 저는 '놀이 같은 20분 운동' 덕분에 피로에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있었습니다. 운동이 어렵고 부담스럽다고 느꼈던 마음을 내려놓고, 쉽고 재미있는 나만의 방법으로 체력과 자존감을 모두 챙기는 현실적인 노하우를 나눠보려고 합니다. 지금 이 순간, 내 자존감은 체력을 갈구하고 있습니다. 일을 중간에 그만두는 자신, 그 이면에는 '만성 피로'가 있다 몸과 마음은 깊이 연결되어 있습니다. 누군가는 "자존감의 결론은 결국 몸에서 나온다"고까지 말하곤 하지요. 저 역시 한동안 "피곤하다"는 핑계로 계획했던 일..

명문대를 다니는 학생조차 작은 실패 앞에서 무너지는 이유 (큰 꿈의 역설) 가만히 돌아보면, 사회가 끊임없이 강조하는 거창한 목표들이 오히려 독이 될 때가 많습니다. 목표가 지나치게 크면 현실과의 거리가 멀어지고, 작은 실패 하나에도 쉽게 좌절하게 되는 거죠. 특히 훌륭한 성과를 기대받는 명문대생일수록, 작은 실패조차 ‘꿈을 이룰 수 없다는 신호’처럼 느끼게 됩니다. 이런 극도의 압박감은 결국 실패에 대한 두려움을 키우고, 자존감이나 회복력마저 약화시킵니다. 젠슨 황이 말하는 성공의 비결: 작은 성공을 끝없이 쌓는다 젠슨 황은 수많은 엘리트들이 한 번의 실패에 무너지는 장면을 많이 목격했다고 합니다. 커다란 목표는 있었지만, 눈앞에 놓인 작은 장애물 앞에서는 쉽게 포기하는 모습이 반복됐죠. 하지만 그는 ..

가끔 스스로에게 묻게 되죠. "왜 나는 저 사람처럼 잘 안 될까?" 하고 말입니다. 훌륭한 사람들을 보면 뭔가 특별한 재능이나 엄청난 드라마가 있었을 거라고 생각하기 쉽습니다. 살아가다 보니 알게 된 진실이 있습니다. 위대한 성과는 드라마가 아니라 지겨운 반복 속에 있다는 것입니다. 대부분의 사람들은 뭔가를 하다가 중도에 멈춥니다. 그만두는 이유가 너무 힘들어서가 아닙니다. 바로 지겨워서입니다. 결국 무언가를 이루는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는, 그 지겨움을 몇 번이나 씹어 삼켰는가에 달려 있어요. 오늘은 그 지겨운 반복이 왜 재능보다 강한 힘을 갖는지, 그리고 우리 뇌를 어떻게 변화시키는지 알려드리겠습니다. [인생 수업] 우리는 왜 '힘들어서'가 아니라 '지겨워서' 멈출까요? 우리가 새로운 목표..

중요한 얘기를 듣거나 무언가를 배웠는데, ‘분명히 들었는데...’ 하고 다음 날 완전히 잊어버려 당황한 적 있으시죠? 힘들게 공부한 내용이 왜 금방 사라지는 걸까요? 대부분 기억력 탓이라고 생각하지만, 실제로는 뇌가 정보를 처리하는 방식을 제대로 이해하지 못해서 벌어지는 일일지도 모릅니다. 우리 뇌는 생각보다 많은 정보를 오래 담아두려 하지 않습니다. 에너지를 아끼려는 습관 때문이죠. 그런데 기록학자 김익한 교수님은 이런 뇌의 특성을 오히려 현명하게 활용해야 한다고 말합니다. 메모야말로 생각을 정리하고, 과거와 현재를 이어주는 가장 강력한 도구라고 강조하죠. 기록하는 순간 머릿속이 환해진다: 메모가 뇌에 각인되는 과학적 비밀 메모를 하면 뇌에 정보가 자연스럽게 ‘각인’되는 효과가 있습니다. 단순히 뭔가를..

우리 몸에서 겨우 2%밖에 차지하지 않는 뇌가 하루 에너지의 20%나 쓴다고 하면 놀랍지 않으신가요?사실 뇌의 ‘게으름’은 단순한 나쁜 버릇이 아니라, 우리가 살아남기 위해 발전시켜 온 생존 전략에 가깝습니다.오늘은 이 ‘게으름 본능’이 어떻게 우리의 습관과 의사결정에 영향을 주는지, 그리고 어떻게 현명하게 이용할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다. 우리 뇌가 ‘게으름’을 택하는 진짜 이유 가끔 이런 순간 있지 않나요? 해야 할 일은 분명 아는데, 몸이 이상하게 안 따라줄 때요.저도 하루 종일 교육자료를 만들어야 하는 날이면 괜히 책상 정리부터 시작하곤 합니다.‘이게 정말 필요한 준비일까, 그냥 미루는 걸까?’ 스스로 웃음이 나올 때도 있죠. 하지만 뇌 과학적으로 보면, 이런 게으름은 개인의 잘못이 아닙니다..

선생님들, 혹시 하루를 마치고 무의식적으로 “오늘 진짜 힘들었다.” 혹은 “내가 또 뭐 하나 제대로 못 했네.” 같은 말을 습관처럼 내뱉지는 않으시나요? 저 역시 많은 동료나 후배들을 지켜보면서 흥미로운 점을 발견했어요. 유독 힘들다는 말을 입에 달고 사는 사람은 정말 계속해서 힘든 일만 겹치는 것처럼 느껴지더라고요. 이게 단순히 기분 탓일까요? 그렇지 않습니다. 여기에는 우리 뇌의 놀라운 과학적 원리가 숨어 있어요. 우리가 아무 생각 없이 뱉는 ‘말’이 사실은 뇌의 구조 자체를 바꾸고, 결국은 현실까지 만들어낸다는 사실 말이죠. 오늘은 ‘언어 습관’이 지닌 마법을 함께 들여다보려 합니다. “힘들다”는 말의 덫: 무심코 내뱉은 단어가 불러오는 무거운 영향 병원처럼 스트레스가 많은 곳에서는 부정적인 말이 ..

우리 선생님들, 병원에서 유독 일 잘하고 인정받는 선배들 계시죠? 그 선배들이 환자 대하는 방식, 어려운 시술을 해내는 손놀림, 심지어 퇴근할 때 인사하는 모습까지.우리는 그 선배들을 '롤 모델'로 삼아 무의식 중에 따라 하려고 노력합니다. 신규 선생님들을 교육할 때도 “자, 내 시범을 잘 봐.”라며 직접 보여주는 게 가장 빠르고 확실한 방법이죠. 그런데 말이죠, 왜 우리는 '보는 것'만으로도 빠르게 배우고 싶어 할까요? 단순한 '따라쟁이'라서가 아닙니다. 여기엔 우리 뇌의 아주 과학적이고 효율적인 비밀이 숨어 있어요. 오늘 할미쌤의 뇌과학 노트에서는 '모델링(Modeling)'을 통한 2배 빠른 학습의 비밀을 함께 파헤쳐 봅시다. 우리는 왜 '롤 모델'을 따라 하고 싶어 할까요? 저도 25년 차 간호사..

퇴근길에 동료가 하품을 하면 나도 모르게 따라 하게 되고,드라마 주인공이 울면 괜히 눈시울이 붉어지죠.좋아하는 선배의 말투나 제스처를 어느 순간 나도 쓰고 있다는 걸 깨닫는 순간,‘아, 내가 저 사람을 꽤 좋아하나 보다’ 하고 웃은 적도 있을 거예요. 이런 현상을 단순히 ‘습관’이나 ‘동질감’ 때문이라고만 생각했다면,이제는 조금 다르게 바라봐도 좋아요.그 배경에는 우리 뇌 속 아주 특별한 신경세포, 바로 ‘거울뉴런(Mirror Neuron)’이 숨어 있습니다.이 작은 세포는 우리가 서로를 이해하고 공감할 수 있도록 만들어주는, 말 그대로 뇌 속의 거울이에요. 하품만 전염되는 게 아니었어! 우리가 미처 몰랐던 ‘따라 하기’의 비밀 “난 저런 행동 따라 한 적 없는데?” 하실 수도 있죠.물론 일부러 흉내 내..

충동구매는 의지 부족이 아니라 뇌의 반응입니다. 편도체와 전두엽의 역할을 이해하고 ‘3초 멈추기’ 습관으로 감정을 다스리는 방법을 소개합니다. “지갑아 미안해…” 충동구매 뒤 후회가 찾아오는 이유 퇴근 후 쇼핑몰 앱을 켰다가 ‘이건 꼭 필요해!’라는 생각에 결제 버튼을 눌렀던 적, 한 번쯤 있으시죠?다음 날, “내가 왜 그랬을까…” 후회하며 영수증을 들여다본 경험, 아마 누구에게나 있을 겁니다.사실 그것은 의지 부족이 아니라, 우리 뇌의 작용 때문이에요.힘든 하루를 보낸 뇌는 빨리 불쾌한 감정을 벗어나고 싶어 합니다.이때 작동하는 것이 바로 편도체입니다.편도체는 위험을 감지하고 즉각적으로 ‘행동하라’고 신호를 보내는 일종의 감정 경보 시스템이죠.맛있는 음식이나 예쁜 물건을 보면, 편도체는 ‘행복’이라..

스토리텔링은 뇌의 여러 영역을 동시에 깨워 정보를 ‘내 경험’처럼 저장하게 만듭니다.도파민·옥시토신 분비와 감정·이미지 연결을 활용해 암기보다 오래 남는 공부법을 소개합니다. 평범한 정보는 사라지고, 이야기는 남는 까닭 우리는 매일 수많은 정보를 접하지만 대부분은 금세 사라집니다.반면 어릴 적 전래동화나 친구의 경험담은 오래 남죠. 왜 그럴까요?답은 스토리텔링에 있습니다.이야기는 단순한 데이터가 아니라 ‘나의 경험’으로 뇌에 저장되기 때문입니다.예를 들어 신규 교육에서 소변검사를 설명할 때, 단순히 항목만 나열하기보다본인의 배뇨과정을 떠올리며 “소변 색깔 → 거품이나 탁함 → 배뇨가 끊기지 않고 시원했는지”를 스토리처럼 연결해 보게 하니,그 설명은 좀처럼 까먹지 않더라고요. 이야기를 들을 때 우리 뇌에 ..

“난 원래 머리가 나빠.”“나는 원래 사람 상대가 힘들어.”혹시 이런 말을 해본 적 있으신가요?이건 단순한 투정이 아니라, 어쩌면 스스로를 가두는 주문일 수도 있습니다.뇌과학자들은 우리가 하는 말이 단순히 생각을 표현하는 수준을 넘어서, 생각의 방향을 정하고 심지어 한계까지 만들어낼 수 있다고 얘기하죠. 왜 우리가 쓰는 말이 생각을 가두는 걸까? 언어는 단순한 도구가 아니라 ‘사고의 설계도’와도 같습니다.언어학에서 이야기하는 ‘언어적 상대성 가설’은, 우리가 사용하는 언어가 사고방식에 직접적으로 영향을 끼친다고 설명합니다.가령, 어떤 언어를 쓰는 집단에는 특정 색을 가리키는 단어가 없어서, 그 색을 명확하게 구분하기 어렵다고 해요.또 미래 시제가 없는 언어권 사람들은 미래 계획을 세우는 데 덜 민감하다는..

안녕하세요! 여러분 혹시 "나 오늘 길치 인증했잖아!" 친구들한테 이런 말, 한 번쯤 해보셨죠? 사실 저도 그렇습니다. 똑같은 길을 몇 번이나 헤매고, 건물 안에서 출구를 못 찾아 빙글빙글 돌 때마다 '나는 왜 이럴까' 싶죠. 보통 우리는 이런 걸 그냥 '방향 감각이 없다'고 넘기곤 합니다.그런데 말입니다. 이 '길치'라는 게 단순히 타고나는 문제가 아닐 수도 있습니다. 뇌과학자들은 우리가 길을 못 찾는 데는 아주 과학적이고, 때로는 놀라운 이유가 있다고 말하거든요. 왜 나는 '길치'일까? 단순히 방향 감각이 없는 게 아닙니다. "나는 길치야!"라고 말할 때, 보통 우리는 방향 감각이 부족하다고 생각하죠. 하지만 길치는 단순히 방향을 못 찾는 것을 넘어, 우리 뇌의 특정 기능과 깊은 관련이 있습니다. 길..

짧은 낮잠이 왜 집중력과 기억력을 살려주는지 아시나요?뇌과학이 밝혀낸 낮잠의 진짜 효과와, 효과적으로 즐기는 방법을 함께 알아봅니다.업무 중 막막했던 문제들이 낮잠 후에 갑자기 풀린 경험, 있으신가요?단순한 ‘눈 붙임’이 아니라, 뇌가 잠시 동안 재정비 모드로 들어간 덕분일 수 있습니다. 낮잠은 뇌의 ‘점검 시간’이다 점심을 먹고 나면 누구나 졸음이 밀려옵니다.많은 이들이 카페인으로 억지로 버티려 하지만,사실 이때 뇌는 스스로를 점검할 시간을 요구합니다. 깨어 있는 동안 뇌는 끊임없이 활동하며 대사 찌꺼기를 만들어냅니다.이것이 쌓이면 집중력과 사고 속도가 떨어지고,장기적으로는 기억에도 부담이 되죠. 짧은 낮잠은 뇌 속 글림프 시스템(glymphatic system)을 활성화해,마치 배수관이 열리듯 불필요..

뇌는 나이가 들면 굳어버릴까요? 아닙니다. 성인 뇌도 계속 변화하고 학습합니다. '뇌의 가소성'이라는 놀라운 능력을 지금부터 알아보세요. 뇌는 한 번 굳으면 끝이라고요?“나이 들면 머리 굳는다”는 말, 들어보셨죠?하지만 과학은 지금, 이 말에 반기를 들고 있습니다.뇌는 일종의 ‘근육’처럼, 계속 변화하고 성장할 수 있는 기관입니다.이런 성질을 ‘뇌의 가소성(Neuroplasticity)’이라고 부르는데요, 나이가 들어도 새로운 것을 배우고, 기억하고, 익힐 수 있는 근거 있는 희망이 여기에 담겨 있어요.예전엔 뇌세포는 태어나서 정해진 만큼만 존재한다고 믿었지만, 이제는 ‘성인 뇌도 새로 태어난다’는 연구 결과들이 속속 나오고 있습니다.심지어 우리가 무엇을 경험하고, 어떻게 생각하느냐에 따라 뇌의 구조 자..

멀티태스킹이 진짜 뇌에 어떤 피해를 주는지 아시나요? 집중력 저하부터 창의력 상실까지, 뇌가 보내는 경고를 알아보세요. 할미쌤과 함께 뇌에게 ‘집중할 자유’를 선물하세요! 뇌는 원래 ‘한 가지’에 집중하는 걸 좋아한다 한 손엔 리모컨, 한 손엔 스마트폰, 눈은 TV를 보고 있으면서 머리는 내일 일정을 걱정 중이라면… 네, 이게 바로 요즘 우리 뇌의 일상입니다. 그런데 이렇게 여러 일을 동시에 처리하면 뇌가 효율적으로 돌아간다고 생각하시나요?사실은 반대입니다.뇌는 진화적으로 '한 번에 한 가지'에 집중하도록 설계돼 있습니다. 멀티태스킹을 한다는 건, 뇌가 계속해서 '주의 전환'을 반복하게 만드는 셈이죠. 이걸 ‘스위칭 코스트(switching cost)’라고 부르는데, 뇌 입장에서는 짧은 시간 내에 엘리베..