🧠 [할미쌤 뇌과학] 자존감 도둑, '뇌의 비교 본능' 멈추는 확실한 방법 3가지

안녕하세요, 할미쌤입니다.

우리 솔직하게 한번 털어놔 볼까요? 어제저녁, 자기 전에 무심코 SNS 켰다가 기분 팍 상한 적 없으신가요?

 

친구는 오마카세 먹으러 갔고, 동창은 승진해서 명품백 샀다고 올라오는데... 침대에 누워있는 내 모습이 갑자기 너무 초라해 보이는 그 느낌. "아휴, 나는 지금 뭐 하고 있나" 싶어서 잠도 안 오고요.

 

그런데 여러분, 절대 자책하지 마세요. 여러분이 못난 게 아닙니다. 이건 단지 여러분의 뇌가 너무 부지런하게 일을 해서 생긴 '부작용'일 뿐이거든요.

 

원시 시대에는 남과 나를 비교해야 살아남을 수 있었지만, 지금은 그 본능이 내 자존감을 갉아먹는 '도둑'이 되어버렸습니다.

 

오늘은 시도 때도 없이 남과 비교질(?)을 해대는 이 뇌의 거짓 신호를 끄고, 나를 단단하게 지키는 3가지 비법을 알려드릴게요.

 

 

"어쭈? 뇌가 또 시작이네" (남의 일처럼 바라보기)

 

비교하는 마음이 불쑥 올라올 때, 가장 먼저 해야 할 건 나와 뇌를 분리하는 것입니다.

 

질투나 초라함이 느껴지면 거기에 푹 빠지지 말고, 한 발짝 뒤로 물러서서 이렇게 중얼거려 보세요.

"어쭈? 내 뇌가 또 생존 본능 켜졌네? 옛날 습관 나왔어?"

 

마치 철없는 어린애를 달래듯이 내 뇌를 바라보는 겁니다. "이건 내 진짜 마음이 아니라, 뇌가 보내는 가짜 신호야"라고 딱 선을 긋는 순간, 감정의 파도는 거짓말처럼 잠잠해집니다.

 

속는 셈 치고 한번 말해보세요. 효과가 기가 막힙니다.

 

비교 대상을 'SNS 속 완벽한 그분'에서 '어제의 나'로 바꾸기

 

뇌는 비교하는 걸 좋아해요. 본능이라 어쩔 수 없습니다. 그렇다면 비교의 방향만 살짝 틀어주면 됩니다.

 

남들의 화려한 하이라이트(SNS)와 나의 지질한 현실을 비교하면 무조건 집니다. 그건 반칙 게임이에요. 대신 시선을 '과거의 나'로 돌리세요.

 

• ❌ "쟤는 벌써 저만큼 갔는데 난 왜 이래?"
  
  
• ⭕ "어제는 물 한 잔도 안 마셨는데, 오늘은 한 컵 마셨네? 나 좀 기특한데?"

아주 사소한 거라도 좋아요. '어제보다 나아진 나'를 발견할 때, 뇌는 "오, 성장했어!"라며 도파민을 팡팡 터뜨려줍니다.

 

이게 바로 자존감 근육을 키우는 영양제입니다.

 

보기 싫은 건 '물리적'으로 눈을 감기 (SNS 청소)

 

의지력으로 참는 건 한계가 있어요. 맛있는 냄새 맡으면서 배고픔 참는 거랑 똑같거든요. 비교 스위치를 누르는 것들을 내 눈앞에서 치워버려야 합니다.

 

특정 친구나 인플루언서의 사진을 볼 때마다 기분이 찜찜하다면? 과감하게 '숨기기'나 '언팔로우'를 누르세요.

 

"너무 속 좁아 보이나?" 걱정하지 마세요. 이건 속 좁은 게 아니라, 내 마음을 지키기 위한 '스마트한 거리두기'입니다.

 

내 멘탈을 갉아먹는 정보는 차단하고, 그 자리에 나를 기분 좋게 하는 것들(귀여운 강아지 영상 같은 거!)로 채우세요. 뇌도 쾌적한 환경을 좋아한답니다.

 

꽃은 옆에 있는 꽃을 부러워하지 않아요

 

길가에 핀 꽃들을 보세요. 장미가 해바라기를 보며 "아, 나도 저렇게 커야 하는데..." 하고 비교하던가요? 아닙니다. 그냥 자기 시간에 맞춰서, 자기 색깔대로 예쁘게 피어날 뿐이죠.

 

우리 뇌가 시끄럽게 남들과 비교하라고 소리칠 때, "됐어, 나는 내 속도대로 가고 있어" 하고 쿨하게 넘겨버리세요. 당신은 지금 그 자체로 충분히 잘하고 있습니다.

 

오늘 알려드린 방법으로 뇌의 비교 스위치를 탁! 끄고, 온전히 나에게 집중하는 편안한 하루 보내시길 바랄게요.