실패 후 잠시 멈춰 선 당신을 위해, 오늘도 할미쌤 뇌과학 노트가 문을 엽니다. 어떤 일에 실패했을 때, "내가 부족해서 그래" 하고 스스로를 탓하는 시간을 보내진 않으셨나요? 좌절감은 당연한 감정이죠. 하지만 뇌과학이 당신에게 쿨하게 말해줄 게 있어요. 우리가 '실패'라고 부르는 그 순간, 사실 당신의 뇌는 가장 바쁘게 일하는 중이라는 겁니다. 실패는 멈춤이 아니라, 기존의 비효율적인 길을 버리고 더 빠르고 탄력적인 새 회로를 설계하는 '업데이트 모드'입니다. 오늘은 이 과학적인 업데이트 원리를 이해하고, 좌절을 성장의 동력으로 바꾸는 뇌 훈련법을 알아봅시다. 실패는 오류가 아니다, 뇌는 이미 다음 회로를 설계 중! 실패가 떴을 때, 우리의 감정은 '에러!'를 외치지만 뇌는 냉정하게 '변화의 단서'를 ..

안녕하세요, 뇌과학으로 일상을 풀어보는 할미쌤입니다.혹시 사람들과의 만남 후, 혹은 길고 복잡한 회의를 마친 뒤에 유난히 지친 느낌이 들었던 적 있으신가요? 몸은 편한데 머릿속은 복잡한 그 묘한 피로감 말입니다. 저도 예전엔 이런 상태를 단순히 ‘감정 소모’라고만 생각했는데, 알고 보면 우리 뇌가 꽤 많은 일을 해내고 있다는 신호더라고요. 사람들 속에 오래 머물면 뇌는 감정, 표정, 말투, 상황 맥락까지 계속 분석하느라 조용히 과부하됩니다. 그래서 혼자 있는 시간을 ‘쓸쓸하다’ 고만 여기며 피하기 쉽지만, 뇌과학에서는 이 시간을 오히려 필수적인 회복 단계라고 말합니다. 오늘은 ‘고독’이 외로움이 아니라 뇌를 맑게 하는 보약인 이유와, 그 중심에 있는 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 쉽게 활성화하는 세 가..

안녕하세요, 뇌과학으로 일상을 풀어보는 할미쌤입니다. 혹시 의지력이 '타고난 재능'이라고 생각하시나요? 많은 사람이 새해 다짐이나 자기 계발을 시작할 때, 의지력은 마치 운명처럼 정해져 있어서, "나는 원래 의지가 약해"라고 단정 짓곤 합니다. 하지만 뇌과학은 단호하게 말합니다. 의지력은 태어날 때부터 정해진 재능이 아닙니다. 의지는 오히려 매일 조금씩 사용하며 단련되는 '근육'과 같습니다. 그리고 이 의지 근육을 키우는 핵심 원리는 바로 '도파민'에 있습니다. 오늘은 무너져도 괜찮은, 가장 과학적이고 효과적인 의지력 강화의 비밀을 파헤쳐 보겠습니다. 뇌는 박수 친다: 도파민이 '의지 근육'을 키우는 방식 우리는 앞에서 도파민이 '움직임의 연료'라는 것을 배웠습니다. 이 도파민은 크고 거창한 목표 달성..

뇌과학이 알려주는 당신의 '시체 같은 휴식'이 필요한 이유 안녕하세요, 뇌과학을 쉽게 풀어주는 노트입니다. 혹시 이런 경험 있으신가요? 출근해서 퇴근 시간까지는 말 그대로 '슈퍼 히어로'처럼 일했는데, 병원 문을 나서는 순간 갑자기 '에너지가 방전된 로봇'처럼 무기력해지는 마법 같은 현상 말이에요. "집에 가서 밀린 공부 해야지!", "오늘은 꼭 운동해야지!" 했던 다짐들은 사라지고, 그저 침대에 누워 천장만 바라보는 극도의 무기력 상태! 많은 분이 이걸 '번아웃'이나 단순히 '게으름'이라고 생각하지만, 우리의 뇌가 너무 열심히 일했기 때문에 발생하는 지극히 정상적인 현상이랍니다. 바로 '자아 고갈(Ego Depletion) 이론' 때문이죠. 자아 고갈 이론, 그게 뭔가요? (병원 환경 디테일 반영) ..

안녕하세요, 할미쌤이에요.오늘 제가 이 글을 쓰게 된 건, 어제 길에서 본 한 장면 때문입니다.차가 살짝 부딪힌 아주 사소한 접촉 사고였어요. 그런데 차에서 내린 두 사람이, 정말이지 순식간에 서로에게 평생 상처가 될 끔찍한 말들을 퍼붓더군요.그 3초, 5초를 참지 못해 서로를 파멸시키는 그 모습을 보는데...문득 '겔러트'라는 충성스러운 개의 이야기가 떠올라 가슴이 서늘해졌습니다.오늘은 우리 마음속에 있는 〔분노〕에 대해 함께 생각해 볼게요. 롤린과 겔러트의 비극 웨일스의 왕자 롤린이 사냥을 떠나며,갓난아기 곁에 가장 믿음직한 사냥개 겔러트를 남겨두었죠. 사냥에서 돌아온 롤린의 눈에 들어온 것은...그야말로 지옥이었습니다. 방은 온통 뒤집혀 피투성이였고, 아기는 보이지 않았습니다.그리고 텅 빈 요람 옆..

혹시 지금, 몸은 멀쩡한데 마음만 딱 전원이 꺼진 듯한 느낌을 받고 계신가요? 해야 할 일은 산더미인데, 침대에서 벗어날 의욕조차 나지 않는 그 무기력 말입니다. 우리는 흔히 이런 상황을 마주하면 "내가 의지가 약해서 그래" 하고 스스로를 자책하기 쉽습니다. 하지만 이제부터는 그럴 필요가 없습니다. 뇌과학의 관점에서 보면, 당신의 문제는 의지가 아니라 뇌의 '도파민 반응성'에 있기 때문입니다. 오늘은 이 꺼진 뇌의 전원을 다시 켤 수 있는 '도파민 리셋' 3단계 비법을 알려드리겠습니다. 1. 무기력은 '도파민 중독'의 역설 (뇌가 과부하된 이유) 우리가 흔히 행복 물질이라고 알고 있는 도파민은 사실 '움직이게 하는 연료'에 가깝습니다. 목표를 세우고 그 목표를 향해 나아가도록 추진력을 제공하죠. 문제는 ..

어떤 일을 하든, 시작과 끝에는 결국 체력이 자리합니다. 만성 피로 때문에 소소한 일조차 포기하게 되고, 이런 반복이 쌓이면 자존감까지 무너지는 경험, 혹시 하고 계시진 않나요? 거창한 헬스장이 아니라, 저는 '놀이 같은 20분 운동' 덕분에 피로에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있었습니다. 운동이 어렵고 부담스럽다고 느꼈던 마음을 내려놓고, 쉽고 재미있는 나만의 방법으로 체력과 자존감을 모두 챙기는 현실적인 노하우를 나눠보려고 합니다. 지금 이 순간, 내 자존감은 체력을 갈구하고 있습니다. 일을 중간에 그만두는 자신, 그 이면에는 '만성 피로'가 있다 몸과 마음은 깊이 연결되어 있습니다. 누군가는 "자존감의 결론은 결국 몸에서 나온다"고까지 말하곤 하지요. 저 역시 한동안 "피곤하다"는 핑계로 계획했던 일..

명문대를 다니는 학생조차 작은 실패 앞에서 무너지는 이유 (큰 꿈의 역설) 가만히 돌아보면, 사회가 끊임없이 강조하는 거창한 목표들이 오히려 독이 될 때가 많습니다. 목표가 지나치게 크면 현실과의 거리가 멀어지고, 작은 실패 하나에도 쉽게 좌절하게 되는 거죠. 특히 훌륭한 성과를 기대받는 명문대생일수록, 작은 실패조차 ‘꿈을 이룰 수 없다는 신호’처럼 느끼게 됩니다. 이런 극도의 압박감은 결국 실패에 대한 두려움을 키우고, 자존감이나 회복력마저 약화시킵니다. 젠슨 황이 말하는 성공의 비결: 작은 성공을 끝없이 쌓는다 젠슨 황은 수많은 엘리트들이 한 번의 실패에 무너지는 장면을 많이 목격했다고 합니다. 커다란 목표는 있었지만, 눈앞에 놓인 작은 장애물 앞에서는 쉽게 포기하는 모습이 반복됐죠. 하지만 그는 ..

응급실에서 근무하는 의료진이라면 누구나 한 번쯤은 경험했을 겁니다. 여기저기서 언성을 높이며 "내가 바로 응급환자다!"라고 호소하는 분들, 사실 이렇게 말할 수 있다는 것 자체가 정말 위급한 상황은 아니라는 뜻일 때가 많지요. 정말 상태가 심각한 환자들은 고통 때문에 한마디 말도 힘들고, 소리칠 기력조차 없습니다.그런데 응급실 뺑뺑이 문제만 나오면, 사람들은 병원이 환자를 일부러 받지 않는 '악의적 행위'에만 화살을 돌립니다. 저 역시 병원 현장에서 일하는 의료인의 한 사람으로서, 그 이면에 숨겨진 구조적 문제에도 주목할 필요가 있다고 생각합니다. 병상 수가 OECD 평균 세 배에 달하는 서울에서 왜 매일같이 응급실 대란이 벌어지는지, 그 진짜 이유가 무엇인지 함께 들여다보겠습니다. [통계의 역설] 병상..

가끔 스스로에게 묻게 되죠. "왜 나는 저 사람처럼 잘 안 될까?" 하고 말입니다. 훌륭한 사람들을 보면 뭔가 특별한 재능이나 엄청난 드라마가 있었을 거라고 생각하기 쉽습니다. 살아가다 보니 알게 된 진실이 있습니다. 위대한 성과는 드라마가 아니라 지겨운 반복 속에 있다는 것입니다. 대부분의 사람들은 뭔가를 하다가 중도에 멈춥니다. 그만두는 이유가 너무 힘들어서가 아닙니다. 바로 지겨워서입니다. 결국 무언가를 이루는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는, 그 지겨움을 몇 번이나 씹어 삼켰는가에 달려 있어요. 오늘은 그 지겨운 반복이 왜 재능보다 강한 힘을 갖는지, 그리고 우리 뇌를 어떻게 변화시키는지 알려드리겠습니다. [인생 수업] 우리는 왜 '힘들어서'가 아니라 '지겨워서' 멈출까요? 우리가 새로운 목표..

중요한 얘기를 듣거나 무언가를 배웠는데, ‘분명히 들었는데...’ 하고 다음 날 완전히 잊어버려 당황한 적 있으시죠? 힘들게 공부한 내용이 왜 금방 사라지는 걸까요? 대부분 기억력 탓이라고 생각하지만, 실제로는 뇌가 정보를 처리하는 방식을 제대로 이해하지 못해서 벌어지는 일일지도 모릅니다. 우리 뇌는 생각보다 많은 정보를 오래 담아두려 하지 않습니다. 에너지를 아끼려는 습관 때문이죠. 그런데 기록학자 김익한 교수님은 이런 뇌의 특성을 오히려 현명하게 활용해야 한다고 말합니다. 메모야말로 생각을 정리하고, 과거와 현재를 이어주는 가장 강력한 도구라고 강조하죠. 기록하는 순간 머릿속이 환해진다: 메모가 뇌에 각인되는 과학적 비밀 메모를 하면 뇌에 정보가 자연스럽게 ‘각인’되는 효과가 있습니다. 단순히 뭔가를..

우리 몸에서 겨우 2%밖에 차지하지 않는 뇌가 하루 에너지의 20%나 쓴다고 하면 놀랍지 않으신가요?사실 뇌의 ‘게으름’은 단순한 나쁜 버릇이 아니라, 우리가 살아남기 위해 발전시켜 온 생존 전략에 가깝습니다.오늘은 이 ‘게으름 본능’이 어떻게 우리의 습관과 의사결정에 영향을 주는지, 그리고 어떻게 현명하게 이용할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다. 우리 뇌가 ‘게으름’을 택하는 진짜 이유 가끔 이런 순간 있지 않나요? 해야 할 일은 분명 아는데, 몸이 이상하게 안 따라줄 때요.저도 하루 종일 교육자료를 만들어야 하는 날이면 괜히 책상 정리부터 시작하곤 합니다.‘이게 정말 필요한 준비일까, 그냥 미루는 걸까?’ 스스로 웃음이 나올 때도 있죠. 하지만 뇌 과학적으로 보면, 이런 게으름은 개인의 잘못이 아닙니다..

매일 가족을 위해 주방에서 정성껏 요리하고 계신 분들 많으시죠? 그런데 그 요리 과정에서 피어오르는 김과 냄새 속에, ‘침묵의 살인자’가 함께 섞여 있다는 사실을 알고 계셨나요?병원에서 오랫동안 근무하며 저는 감염과 호흡기 건강이 얼마나 중요한지 수없이 경험했습니다. 특히 흡연율이 낮은 여성분들에게서 폐암 발병률이 높게 나타나는 이유가 늘 궁금했는데, 여러 연구 결과가 그 원인을 ‘주방 환경’에서 찾고 있었습니다. 우리가 매일 사용하는 가스레인지를 켜는 순간, 일산화탄소와 이산화질소 같은 유해 물질이 함께 발생합니다. 이 가스들은 냄새도 거의 없고, 눈에 보이지도 않아 더 위험합니다. 말 그대로 조용히 폐를 공격하는 ‘침묵의 살인자’인 셈이죠. 이제는 식재료를 깨끗이 다듬는 것만큼이나, ‘유해가스를 막는..

선생님들, 혹시 하루를 마치고 무의식적으로 “오늘 진짜 힘들었다.” 혹은 “내가 또 뭐 하나 제대로 못 했네.” 같은 말을 습관처럼 내뱉지는 않으시나요? 저 역시 많은 동료나 후배들을 지켜보면서 흥미로운 점을 발견했어요. 유독 힘들다는 말을 입에 달고 사는 사람은 정말 계속해서 힘든 일만 겹치는 것처럼 느껴지더라고요. 이게 단순히 기분 탓일까요? 그렇지 않습니다. 여기에는 우리 뇌의 놀라운 과학적 원리가 숨어 있어요. 우리가 아무 생각 없이 뱉는 ‘말’이 사실은 뇌의 구조 자체를 바꾸고, 결국은 현실까지 만들어낸다는 사실 말이죠. 오늘은 ‘언어 습관’이 지닌 마법을 함께 들여다보려 합니다. “힘들다”는 말의 덫: 무심코 내뱉은 단어가 불러오는 무거운 영향 병원처럼 스트레스가 많은 곳에서는 부정적인 말이 ..

서울에 '쥐가 나타났다'는 민원 글 보셨나요? 작년에만 2,181건, 3년 새 두 배가 넘게 늘어났다고 해요. 단순한 도시의 '해프닝'으로 치부하기에는 그 숫자의 증가 속도가 너무나 섬뜩합니다. 쥐는 눈에 보이는 더러움뿐만 아니라, 눈에 보이지 않는 재앙을 함께 몰고 옵니다. 저도 얼마 전에 대규모 아파트 단지 옆 도로를 걷다가 쥐들을 발견했는데, 한두 마리가 아니어서 깜짝 놀란 적이 있었어요. 순간 ‘이 근처에 음식물이 버려진 걸까?’ 하는 생각이 들더군요. 이런 장면을 마주하면, 나도 모르게 내 집과 주변 환경이 괜찮을지 걱정이 됩니다. 저 또한 간호사로서 감염 관리의 심각성을 누구보다 잘 알기에, 이 쥐 문제가 서울이나 특정 지역만의 문제가 아니라, 우리 모두의 위생과 건강을 위협하는 심각한 도시 ..

우리 선생님들, 병원에서 유독 일 잘하고 인정받는 선배들 계시죠? 그 선배들이 환자 대하는 방식, 어려운 시술을 해내는 손놀림, 심지어 퇴근할 때 인사하는 모습까지.우리는 그 선배들을 '롤 모델'로 삼아 무의식 중에 따라 하려고 노력합니다. 신규 선생님들을 교육할 때도 “자, 내 시범을 잘 봐.”라며 직접 보여주는 게 가장 빠르고 확실한 방법이죠. 그런데 말이죠, 왜 우리는 '보는 것'만으로도 빠르게 배우고 싶어 할까요? 단순한 '따라쟁이'라서가 아닙니다. 여기엔 우리 뇌의 아주 과학적이고 효율적인 비밀이 숨어 있어요. 오늘 할미쌤의 뇌과학 노트에서는 '모델링(Modeling)'을 통한 2배 빠른 학습의 비밀을 함께 파헤쳐 봅시다. 우리는 왜 '롤 모델'을 따라 하고 싶어 할까요? 저도 25년 차 간호사..

얼마 전, 저희 시어머님께서 가을 산행 중 말벌에 세네 군데를 쏘이는 일이 있었습니다.평소 주 2~3회 꾸준히 등산하실 만큼 건강하신 분인데, 그 순간에는 너무 놀라 정신이 하나도 없으셨다고 해요.다행히 바로 응급실로 가셔서 항히스타민제와 스테로이드 주사를 맞고 수액 치료를 받으셨습니다. 응급실 의사 선생님께서 여러 번 강조하신 말씀이 있었습니다.“지금은 괜찮아 보여도, 여러 군데 말벌에 쏘인 경우엔 나중에 반응이 나타날 수 있습니다.오늘 밤이라도 호흡이 어렵거나, 심하게 가렵거나, 몸에 이상이 느껴지면 즉시 응급실로 오세요.”그날 밤, 가족 모두 잠을 설칠 만큼 마음을 놓지 못했습니다. 가을 산은 벌들이 가장 활발하게 움직이는 시기입니다.등산객에게는 ‘고위험 구역’과도 같죠.단순한 찌름이나 따끔거림을 ..

퇴근길에 동료가 하품을 하면 나도 모르게 따라 하게 되고,드라마 주인공이 울면 괜히 눈시울이 붉어지죠.좋아하는 선배의 말투나 제스처를 어느 순간 나도 쓰고 있다는 걸 깨닫는 순간,‘아, 내가 저 사람을 꽤 좋아하나 보다’ 하고 웃은 적도 있을 거예요. 이런 현상을 단순히 ‘습관’이나 ‘동질감’ 때문이라고만 생각했다면,이제는 조금 다르게 바라봐도 좋아요.그 배경에는 우리 뇌 속 아주 특별한 신경세포, 바로 ‘거울뉴런(Mirror Neuron)’이 숨어 있습니다.이 작은 세포는 우리가 서로를 이해하고 공감할 수 있도록 만들어주는, 말 그대로 뇌 속의 거울이에요. 하품만 전염되는 게 아니었어! 우리가 미처 몰랐던 ‘따라 하기’의 비밀 “난 저런 행동 따라 한 적 없는데?” 하실 수도 있죠.물론 일부러 흉내 내..

우리 간호사 선생님들, ‘주식은 목돈이 있어야 한다’는 생각에 망설여지실 때 많으시죠? 교대 근무에 치여 빠듯하게 월급 쪼개다 보면, ‘이렇게 투자한들 뭐가 달라지겠어’ 싶은 때도 있을 거예요. 저도 그랬습니다. 15년 차 때였나, 동료가 주식으로 큰돈 벌었다는 말에 덜컥 큰돈 넣었다가 하루아침에 마이너스 30% 찍고 며칠 밤잠 설쳤던 아픈 경험도 있어요. 그때 깨달았습니다. 투자는 '돈이 얼마나 되는지'보다 '얼마나 꾸준히 하느냐'가 더 중요하다는 것을요. 큰돈이 없어도 시장의 문은 언제든 두드릴 수 있습니다. 목돈 모으기 기다리다 보면, 그 사이 시장이 성장할 기회를 놓치는 것은 너무 아깝잖아요. 할미쌤이 몸소 실천한 노하우, 월 10만 원처럼 작은 돈으로도 실패 확률을 낮추고 현명하게 투자하는 방법..

어제 한 정신의료기관에 대한 내부 제보 기사를 읽었습니다.처음엔 믿기지 않았습니다. “환자가 1년 넘게 침대에 묶인 채 생활했다.”단 한 줄의 문장이었지만, 그 무게는 너무 컸습니다.설마 했지만, 조사 결과는 사실이었습니다. 병원이란 본래 고통을 돌보는 공간입니다.그러나 그곳이 누군가를 묶고, 움직일 자유를 빼앗은 채 요양급여를 청구하며 이익을 챙겼다면,그건 치료가 아니라 제도 속의 폭력입니다.그 침묵을 깬 한 제보자의 용기에는 분노와 절망, 그리고 포기하지 않으려는 의지가 함께 있었을 겁니다. 억제대는 ‘치료’가 아니라 ‘마지막 수단’이어야 한다 저 역시 한때 정신과 폐쇄병동에서 근무했습니다.억제대를 사용하는 일은 의료진에게도 무겁고 고통스러운 결정입니다.자해나 타해의 위험이 높은 경우, 정말 어쩔 수..